Elämäntapavalmennus, joka rakentuu sinun elämäsi ympärille
Elämäntapavalmennus yhdistää harjoittelun, ravitsemuksen ja palautumisen selkeäksi kokonaisuudeksi. Liikkeelle lähdetään maltillisesti, voimavarasi ja elämäntilanteesi huomioiden, yhdellä pienellä lupauksella. Voit lähteä liikkeelle 1:1-valmennuksessa tai ryhmässä. Tutustu ryhmävalmennukseen täällä.
Miten 1:1-elämäntapavalmennus etenee
Aloitamme keskustelulla tavoitteistasi ja nykytilanteestasi. Tämän pohjalta luomme yhdessä sinulle lupauksen, johon sitoudut 30 päiväksi. Ensimmäinen lupauksesi voi olla pieni, mutta sitäkin merkittävämpi. Sen myötä siirrymme uusien rutiinien luomiseen ja sisäisen muutostyön tekemiseen.
Mitä valmennukseen sisältyy
Palautumisen hallinta (sis. uni, psyykkinen ja emotionaalinen kuormitus, riittävä vapaa-aika), yksilöllinen liikuntaohjelma, käytännönläheinen ravitsemusohjaus ja säännölliset 1:1-etätapaamiset, joissa käydään läpi edistymistäsi ja seuraavia askeleita. Myös sisäinen työ on tärkeä osa onnistunutta valmennusta, ja siksi käymme läpi sinulle tärkeitä teemoja osana etätapaamisia. Kaikkia muutoksia ei kuitenkaan tehdä kerralla ja valmennuksen sisältö räätälöidään sinun tarpeisiisi.
Kenelle elämäntapavalmennus sopii
Elämäntapavalmennus sopii sinulle, jos kaipaat kokonaisvaltaista, pitkäjänteistä muutosta, etkä pelkkää yksittäistä treeniohjelmaa tai ruokavaliota. Sinun ei tarvitse ajatella muutosta valtavana voimavaroja vaativana projektina, vaan ennemmin sitoutumisena pieniin parempiin tekoihin – minä näytän sinulle, kuinka onnistut!
Valmennuksen myötä opit pitämään itsellesi tekemäsi lupaukset ja rakentamaan parempaa elämänlaatua askel askeleelta. Tarkoitus ei kuitenkaan ole suorittaa lisää jo valmiiksi kuormittavassa arjessa. Opettelemme yhdessä aidosti kestävien rutiinien luomista, joustavampaa ajattelua sekä pitkäjänteisyyttä. Tarvittaessa lähdemme liikkeelle ajan vapauttamisesta, kiireen karsimisesta ja lisäämällä voimavaroja.
Ensimmäisten viiden viikon aikana sitoudut yhteen mikrotavoitteeseen, eli lupaukseen, 30 päivän ajaksi. Lupaus voi liittyä mihin tahansa hyvinvoinnin osa-alueeseen, ja saat asettaa sen itse. Autan sinua lupauksen muotoilussa valmennuksen periaatteiden mukaisesti. Esimerkki: ”Laitan joka ilta puhelimen sivuun tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja käytän illan rauhoittumiseen nukahtamisen helpottamiseksi. Rauhoittuminen tarkoittaa minulle lämmintä suihkua, lukemista ja kevyttä iltapalaa.” Lupauksen toteutumista voi halutessaan seurata luomallani tulostettavalla habit trackerilla.
Poiketen sosiaalisen median pikahaasteista Lupaus itsellesi opettaa armollisuutta: jos jonain päivänä lupauksen pitäminen ei onnistu, opettelemme harjoittamaan ”never miss twice” -mentaliteettia. Tämä on vastavoima täydellisyyden tavoittelulle ja siitä seuraaville ”retkahduksille”, sillä meidän tavoitteemme on riittävän hyvä – koska se oikeasti riittää. Pienen lupauksen myötä harjoittelemme uudenlaista asennoitumista mm. rutiinien luomiseen, lipsahduksiin ja onnistumisiin. Valmennuksen aikana saat siis ohjausta myös sisäiseen työhön.
Elämäntapavalmennuskokonaisuus rakennetaan aina sinun tarpeidesi mukaan. Se voi sisältää esimerkiksi uusien tapojen opettelua pienin lupauksin, etäkuntosalivalmennusta tai matalan kynnyksen liikuntaohjelmia, ruokapäiväkirja-analyysiä ja ravinto-ohjausta sekä valitsemasi määrän 1:1-videopuheluita kuukaudessa.
Hinta määräytyy kokonaisuuden mukaan, alkaen 99 €/kk (sis. alkutapaamisen etänä, rutiinivalmennuksen, ruokapäiväkirja-analyysin ja yhden 1:1-tapaamisen kuukaudessa). Yksilövalmennus takaa myös paikat ryhmävalmennuksiin, jotka pyörivät säännöllisin väliajoin. Informoin näistä erikseen.
Huomioithan, että en ole ravitsemusterapeutti, joten en tee ravitsemusneuvontaa, joka tähtää sairauksien hoitoon. En myöskään ole pätevä hoitamaan mielenterveyden häiriöitä. Jos olet epävarma, soveltuuko valmennus sinulle, ole minuun yhteydessä. Tarvittaessa ohjaan muiden ammattilaisten puoleen 🤍
Elämäntapavalmennus toimii hyvin yhdessä säännöllisten 1:1-etätapaamisten kanssa. Jos kaipaat erityisesti kuntosaliharjoittelun tukea, tutustu myös kuntosalivalmennukseen etänä.
Valmiina aloittamaan elämäntapavalmennuksen?
Ota yhteyttä, niin käydään yhdessä läpi tilanteesi ja tavoitteesi.